Die Hypnose Diät
Mein Weg zum Wunschgewicht
Die Hypnose Diät
Wie verliere ich meine überflüssigen Kilo? Diese Frage bekommt ich immer wieder gestellt und in dieser Folge erzähle ich genau, wie ich selbst vorgehe. Vom Frühstück bis zum Abendessen und vom Ziel bis zum Ergebnis.
Die angesprochenen Kurse findest du hier:
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Die Hypnose Diät
Textauszug – Transcription
Der Ausgangspunkt
Fangen wir beim Ausgangspunkt an, wo wir sagen würden, jetzt wird es Zeit mal darauf zu schauen, das Gewicht wieder in eine normale Umlaufbahn zu bringen. Ich habe dafür eine Höchstgrenze und die schon seit 20 Jahren, auf die ich immer wieder reagiere um überhaupt nicht in die Gefahr eine Jojo Effektes zu kommen. Diese Grenze muss mir so wichtig sein, dass ich von einen Tag auf den anderen zu mir sage, bis hierhin und keinen Schritt weiter.
Ich bin erfreulicherweise soweit nicht gekommen, aber die letzten Monate haben mich 4kg von meinem persönlichen Normalgewicht abkommen lassen. Wenn du jetzt denkst, was sind schon 4kg, dann stell dir die Menge einfach mal als Schweinebraten vor, dann wird klar, 4kg ist eine Menge Zeug.
Meine Einstellung
Bevor ich meine Vorgehensweise genauer erkläre möchte ich vorab ein wenig zu meiner Einstellung zu dem Thema erklären. Das ist sicherlich keine wissenschaftliche Einstellung und ich werde auch nicht belegen können ob meine Meinung richtig ist und ich bin da auch absolut offen bezüglich anderer Ansichten.
Für mich ist nicht das Ideal- oder Normalgewicht entscheidend und auch nicht mein Fettgehalt oder mein BMI der Bodymasindex. Mir geht es um mein Wohlfühlgewicht und meinen Fitness Zustand. Das kann bei dem einen ein Astralkörper mit einem Fettgehalt von 15% sein und ein anderer fühlt sich halt mit einem Fettgehalt von 25%-30% wohl. Dieses nur schlank ist schön und gesund, damit kann ich nichts anfangen da wir einfach nicht alle gleich sind.
Allerdings bei über 30% Fettgehalt sollte man sich dann bzgl. der eigenen Gesundheit schon ein wenig Gedanken machen. Aber dafür sind wir ja jetzt da.
Meine vier Säulen
Damit ich abnehme, muss ich wieder ein paar Gewohnheiten ändern und dafür benötige ich neben dem eigentlichen Tun auch ein wenig Unterstützung, ich bezeichne es als meine vier Säulen.
Die erste Säule ist die Ernährung, weniger essen, gesünder essen und auch wann ich esse. Die zweite Säule ist für mich die Bewegung, schließlich geht es für mich nicht um einen Astralkörper, sondern ich möchte fit sein und nicht nach 3 Stufen erstmal durch schnaufen müssen. Die dritte Säule ist die Kontrolle und Zielsetzung. Für mich ist das Einhalten von Vorgaben unmöglich, wenn ich nicht weiß warum ich es tue und auch mit dem Feedback, es hat sich gelohnt. Die vierte und letzte Säule ist für mich mein Tool um meinem Unterbewusstsein zu sagen wie ich es machen, bzw. umsetzten soll. Die Hypnose!
Auf jeden Teil möchte ich jetzt ein wenig eingehen, wie ich es für mich mache und natürlich ist jeder herzlich eingeladen, sich die Dinge rauszuziehen die er für sich als richtig hält.
Ernährung
Ich bin ein wirklich schlimmer Fresssack, ja, ich bin da nicht stolz drauf und wenn ich nicht immer wieder gegensteuern würde, wäre ich wahrscheinlich sehr schnell auf 120 oder 150kg. Das heißt aber auch, wenn ich es schaffe mich im Normalgewicht zu bewegen, kann das auch jeder oder jede andere. Ich liebe Essen einfach, vollkommen egal ob Schokolade, Gummibärchen oder ein leckerer Schweinebraten mit Knödel, wenn etwas gut ist kann man mich schnell begeistern und ich mich schlecht zügeln.
Aber damit ist jetzt Schluss ich sage euch jetzt, wie es die nächsten Wochen bei mir ausschauen wird.
Zum Frühstück gib es bei mir erstmal nur Obst, hauptsächlich Äpfel, aber auch mal Orangen oder Mandarinen Mir reicht ein Apfel in der Regel locker bis zum Mittagessen, sogar deutlich besser als wie wenn ich ein Brot esse. Falls ich zwischendurch nochmal Hunger bekomme, gibt es auch wieder Obst. Obst gibt es übrigens nur Vormittags, da es relativ schnell verdaut wird und nicht nach langsam zu verdauendem Essen gegessen werden soll. Dies ist übrigens auch der Grund, warum Salat vor dem Essen besser ist, als zum Essen.
Unser Essen vermischt sich nicht im Magen
Das Essen vermischt sich nicht im Magen, sondern wird nacheinander abgearbeitet und Salat wird sehr schnell in 30-50 Minutenverdaut, danach kommen die Kohlehydrate, die benötigen schon 90-120 Minuten und am Ende die Proteine mit 90 Minuten bis 5 Stunden.
Jetzt stellen wir uns vor, alles was wir essen steht in einer Schlange um endlich durch den Magen zu kommen. Wenn da erstmal der Schweinebraten 3 Stunden bearbeitet wird, bevor die Knödel 2 Stunden dran sind und erst danach kommt der leicht verdauliche Salat, dann macht das für unseren Magen keinen Sinn. Besser wäre, erstmal den Salat, dann ist der schnell verarbeitet, bevor die Kohlehydrate und dann dir Fette kommen. Das ist natürlich so nicht leicht einzuhalten, aber ich finde es nicht schlecht zu wissen was in mir vor geht, um zu entscheiden, wie ich mich beim Essen verhalte, bzw. vielleicht auch ein wenig anpasse.
Kaffee?
Da die Frage zum Frühstück immer kommt, Kaffee oder lieber nicht? Ich esse zuerst einen Apfel und ein Glas Wasser, im ersten Monat werde ich auch auf meinen Kaffee verzichten und stattdessen Tee trinken, wenn der Abnehmprozess schon fortgeschritten ist, werde ich mir auch wieder meinen großen Cappuccino am Vormittag gönnen. Allerdings mit einem zeitlichen Abstand zum Apfel. Wenn ich also um 08:00 Uhr meinen Apfel esse und das erste Glas Wasser trinke, gibt es gegen 09:00 einen großen Cappuccino, auch mit einem Zucker. Für mich ist auf alles verzichten keine Option.
Meine Hauptmahlzeit
Kommen wir jetzt zum Mittagessen, wir essen relativ spät Mittag, weil unsere Kinder immer erst um 14:00 aus der Schule kamen und wir die Zeit auch für das Wochenende übernommen hatten. Hier ist während der Phase des Abnehmens immer die Entscheidung, Kohlehydrate oder Proteine, bzw. Fette. Da gibt es mal eine Gemüse Bolognese genauso wie auch mal eine Schweinshaxe ohne Kohlehydrat Beilage. Jetzt werden einige erschrecken, aber ich wollte ja erzählen wie ich es mache und ständig auf alles verzichten zu müssen ist für mich eben keine Option. Es immer eine Entscheidung Kohlehydrate, also Nudeln, Kartoffeln usw. mit Gemüse oder Fleisch mit Gemüse. Ich mag z.B. sehr gerne ein leckeres Steak vom Grill und dazu leckeres Grillgemüse. Hier ist mir wichtig es muss abwechslungsreich sein und man darf auch mal zwischendrin wieder sündigen, allerdings auch erst nach den ersten vier Wochen. Der Prozess des Abnehmens muss erstmal angestoßen werden. Daher muss ich mich auch zügeln, es gibt nur einen Teller!
Am Abend nur was Kleines
Das Mittagessen ist unsere Hauptmahlzeit daher gibt es am Abend nur eine Kleinigkeit, da mache ich gerne Brotzeit ohne Brot. Das heißt ich esse bei paar Tomaten, eine Paprika, Gurken und so weiter mit einer Scheibe Leberkäs oder ein paar Wiener und wenn ich keinen Hunger habe, gönne ich mir auch nur was Süßes. Ja, bei mir gibt es beim Abnehmen auch Schokolade, ich habe ja jetzt schon öfters erwähnt, ich möchte nicht auf alles verzichten da ich das psychologisch nicht für den richtigen Weg halte. Verzicht führt nur dazu, dass das verlangen größer wird und am Ende der berühmte Jojo Effekt einsetzt.
Süßigkeiten?
Allerdings esse ich nicht alles Süße, es geht eher um Ersatzdrogen. Also keine Gummibärchen, Schaumküsse oder irgendwelche Riegel, sondern die klassische Schokolade. Umso dunkler umso besser, allerdings nicht nur, ich gönne mir auch mal eine Vollmilch Schokolade. Wie erwähnt, es geht mir um eine Ersatzdroge bei zu großem Verlangen.
Zwischenmahlzeiten?
Zwischen den Mahlzeiten gibt es nichts, dieses Verlangen zu naschen habe ich mit Hypnose bei mir unterbunden und sehr gut in den Griff bekommen. Wie das genau geht erkläre ich im Kurs, das würde den Podcast jetzt sprengen.
Trinken?
Und zum Trinken gibt es Wasser, für mich keine große Umstellung da ich sowieso zu 90% Wasser trinke und wenn ich wirklich mal Geschmack benötige, schmeiße ich mir ein Waterdrop ein. Das schmeckt dann wie ein Saftschorle. Auf Alkohol verzichte ich, fällt mir aber auch nicht schwer, da ich auch sonst nur in Gesellschaft Alkohol trinke.
Essenszeiten?
Vielleicht noch was zu den Essenszeiten, in den letzten Jahren kam immer mehr die 8/16 Regel auf, ich weiß nicht ob es wirklich was bringt, aber ich versuche mich auch daran zu halten. Also 8 Stunden essen und 16 Stunden nichts essen.
Bewegung
Kommen wir dann zur zweiten Säule, Bewegung oder wie ich es letzte Woche ausgedrückt habe den „Den Arsch vom Sofa hoch bekommen“. Das tägliche Bewegungsziel von 30 Minuten zügigem Gehen, mache ich jeden zweiten Tag 60-70 Minuten. Ich gehe dabei 7-8km und das mit einem Puls von ca. 120. Ich fühle mich dabei wohl und merke auch, wie meine Rückenschmerzen verschwinden und man einfach nicht so träge ist.
Wenn du lieber Fahrrad fährst, Yoga machst oder in das Fitnesscenter gehst, alles super, Hautsache du bewegst dich. Meine Frau ist für mich auch ein tolles Beispiel, die macht jeden Abend Gymnastik. Wenn du gesund altern möchtest, ist das aus meiner Sicht der ideale Weg. Unsere Pumpe, genauso wie unsere Gelenke und Muskeln müssen in Bewegung bleiben, um auch im hohen Alter noch mobil zu sein.
Zielsetzung und Kontrolle
Kommen wir zu unserer Zielsetzung, es ist unheimlich bequem im Leben nichts zu verändern und einfach immer weiter im Hamsterrad zu laufen. Aussteigen bedeutet immer, was Neues erleben, allerdings auch diese unschönen Veränderungen, die wir einfach nicht möchten. Oder doch? Wir müssen uns schon selbst ein wenig ködern um den Schritt aus dem Hamsterrad zu wagen, irgendwas muss doch außerhalb auf uns warten und das können wir mit einer Zielsetzung.
Vielleicht kennst du das noch aus deiner Kindheit oder mit deinen eigenen Kindern. Wenn du den Dietzel nicht mehr nutzt, bekommst du … oder wenn du lesen kannst bekommst du … Also ich bin als 5jähriger wunderbar ohne lesen ausgekommen, warum soll ich mir jetzt die Mühe machen? Ach ich bekomme ein Planschbecken für den Sommer, wo sind die Bücher, ich lese jetzt!
Und so funktionieren wir auch noch als Erwachsene, wir müssen das Ziel kennen, sehen und es muss interessant sein. 4Kg abnehmen ist für mich nur so halb interessant. Danach in eine Hose zu passen die ich mir wünsche, ist für uns Männer in der Regel auch nicht so spannend, bei Frauen sieht es schon wieder anderes aus, da kann das Traum Kleid schon ein Ziel sein.
Meine Belohnung
Ich bleibe da lieber bei den Belohnungen aus der Kindheit. In den 90ern bin ich z.B. nach jedem großen Abschluss in den Zooladen gefahren und habe mir eine schöne Koralle für mein Aquarium gekauft und heute kann es ein kostbares Buch sein, neues Equipment für meine Show oder dieses Jahr neues technische Equipment für unser Wohnzimmer, weil im Frühjahr eine Renovierung geplant ist. Solche Belohnungen funktionieren bei mir auch klein und Schrittweise. Zum Beispiel, jede Woche, wenn ich mein Zwischenziel geschafft habe mit einem neuen Buch oder einem leckeren Gin. Also die Möglichkeiten sind riesig, schau einfach mal was du dir wünscht und immer wieder überlegst ob du es dir kaufen sollst oder nicht und dann lege fest, wann du es dir kaufst.
Das Ziel
Damit kommen wir zum Ziel, ich möchte da jetzt nicht so genau darauf eingehen, da ich dies schon mehrfach zum Thema hatte. Aber formuliere klar, wieviel du abnehmen möchtest und bis wann und dann brich das auch noch auf Wochenscheiben runter, damit du genau kontrollieren kannst, ob du auf dem Weg bleibst oder abgekommen bist und nachschärfen musst. Die Kontrolle ist für dein Unterbewusstsein sehr wichtig um den Weg wieder zu finden, falls du mal daneben trittst. Es ist nämlich kein Problem mal einen oder auch zwei Tage zu sündigen, das schwierige ist, danach wieder in die Spur zu kommen und dafür ist das Ziel und die Kontrolle wichtig.
Die Hypnose Diät
Und damit kommen wir zu einem Hilfsmittel, damit du die Kontrolle über dich behältst, die Hypnose. Mit einer Hypnose kommunizierst du mit deinem Unterbewusstsein und kannst schlechte Angewohnheiten umprogrammieren. Du kannst dich von einem Hypnotiseur oder dich selbst hypnotisieren und auch mit einer Audiohypnose arbeiten, alles drei ist möglich und funktioniert wunderbar.
Es geht dabei um das Ziel dich bewegen zu wollen, nicht zwischen den Mahlzeiten noch einen Schokoriegel essen zu müssen oder unbedingt einen zweiten Teller zu benötigen. Nachdem ich da eher labil bin oder man kann auch sagen schwach. Steuere ich gerne mit der Hypnose nach, wenn es etwas spezielles ist, mache ich das mit Selbsthypnose und speziellen Suggestionen, wenn es nur darum geht in der Spur zu bleiben, nutze ich während der Abnehmzeit alle 2-3 Tage meine Audiohypnose zum Wunschgewicht. Damit ist sichergestellt, dass ich auch bei Verfehlungen schnell wieder in die Spur finde und meine Ziele auch erreiche.
Mein Angebot zur Hypnose Diät
Ich habe letzte Woche schon angekündigt, dass ich derzeit selbst vom Lockdownspeck betroffen bin und jetzt wieder mit Hypnose starte mein Wunschgewicht zu erreichen, daher habe ich mir gedacht ich nehme noch ein paar mit auf die Reise und jeder oder jede die Lust haben mitzumachen bekommen von mir 40% Rabatt auf meine online-Kurse „Der Weg zum Wunschgewicht“ und auch auf den großen Selbsthypnose online Kurs. In beiden Fällen ist natürlich die Audio Hypnose gleich mit dabei. Beim Wunschgewicht-Kurs musst du nur den Gutschein „lockdownspeck“ eingeben und schon kannst du loslegen.
Die Links dazu findest du oben.